La ciencia parece que ha encontrado el ejercicio de fuerza perfecto para conseguir nuestros objetivos. Lo acaban de publicar en American Physiological Society, y entre las principales conclusiones están los ejercicios de contracción explosiva, que aportan contracciones musculares con una alta tasa de desarrollo y producen mejores adaptaciones funcionales que un entrenamiento de contracción sostenida.
Estamos ante una modificación, tal vez, de cómo hacer los
ejercicios, puesto que si la velocidad incide en el resultado, variando este
parámetro podremos tener más y mejores resultados que lo estamos haciendo
ahora. Si buscamos eficacia para construir masa y fuerza muscular hay que
variar la velocidad a la que hacemos los ejercicios.
El estudio para esta investigación que se acaba de publicar, un
grupo de hombres jóvenes trabajó realizando ejercicios explosivos súper
cortos, en comparación con ejercicios más largos y movimientos de
contracción muscular más lentos.
De hecho, un grupo de hombres jóvenes hizo ejercicios de
extensiones isométricas de la rodilla con movimientos cortos y explosivos y la
misma cantidad de peso. Otro grupo realizó las extensiones de rodilla
utilizando contracciones más lentas y sostenidas, aumentando progresivamente el
peso. Ambos grupos completaron 40 repeticiones de cada ejercicio tres veces por
semana durante tres meses.
El resultado desvela que el grupo que hizo las contracciones
más cortas, a ráfagas, desarrollaron de manera mucho más eficiente
la fuerza. Pero si lo que buscas es aumentar masa muscular, deberás
hacer movimientos lentos y sostenidos ya que son más efectivos para
desarrollar músculo.
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