Consejos y Datos Curiosos

La ciencia parece que ha encontrado el ejercicio de fuerza perfecto para conseguir nuestros objetivos. Lo acaban de publicar en American Physiological Society, y entre las principales conclusiones están los ejercicios de contracción explosiva, que aportan contracciones musculares con una alta tasa de desarrollo y producen mejores adaptaciones funcionales que un entrenamiento de contracción sostenida. Estamos ante una modificación, tal vez, de cómo hacer los ejercicios, puesto que si la velocidad incide en el resultado, variando este parámetro podremos tener más y mejores resultados que lo estamos haciendo ahora. Si buscamos eficacia para construir masa y fuerza muscular hay que variar la velocidad a la que hacemos los ejercicios.   El estudio para esta investigación que se acaba de publicar, un grupo de hombres jóvenes trabajó realizando ejercicios explosivos súper cortos , en comparación con ejercicios más largos y movimientos de contracción muscular más lentos . ...

8 Alimentos saciantes para adelgazar de forma sana Patatas cocidas: En una investigación reciente, la científica australiana Susanne Holt demostró que las patatas son uno de los alimentos más saciantes. Los voluntarios comieron alimentos que aportaban 240 calorías y valoraron su sensación de hambre cada 15 minutos. Las patatas resultaron ser siete veces más saciantes que la bollería industrial. Aguacate: Además de sus múltiples propiedades nutritivas, el aguacate también te aporta cualidades saciantes para el resto del día, tal y como detalla un estudio publicado en la revista Nutrition Journal. Esta investigación reveló que aquellas personas que consumieron aguacate en sus comidas como guarnición se sintieron un 22% más satisfecha e incurrieron un 24% menos en el picoteo que las personas que consumieron las mismas calorías, sin aguacate. Copos de avena: Se trata del desayuno ideal, ya que a nivel nutricional contienen hidratos de carbono, proteínas, grasas y fibras....

El consumo de suplementos de proteína puede ayudar, como ya sabemos, a la recuperación muscular en deportistas cuyo entrenamiento conlleva un daño importante. En ocasiones, este consumo de suplementos se hace después de los entrenamientos para ayudar a recuperar al músculo. Sin embargo, es posible que seamos capaces de conseguir los mismos efectos con comida que con los suplementos de proteína sin otros efectos añadidos. Eso es lo que sugiere una investigación reciente. Consumir unos 30gr provenientes de comida tienen un efecto positivo en nuestros músculos y en nuestra salud cardiovascular sin que eso implique otros efectos como un aumento en la grasa corporal, así como tampoco un aumento de la sensación de hambre. En este estudio concreto analizaron el efecto del requesón en el organismo de 10 mujeres activas de alrededor de 20 años. Estas mujeres consumieron 30gr de proteína proveniente del requesón (unas dos cucharadas) 30 minutos antes de ir a dormir. Las participante...